了解宝宝的睡眠：解决夜醒、哄睡难，如何帮忙宝宝睡得更香甜

宝宝的睡眠规律：知其然，更知其所以然

0~3个月宝宝的睡眠总量为14~22小时，睡醒间隔1~2小时。4~11个月为12~15小时，3~6个月间隔1.5~2.5小时，6~9个月间隔2~3小时。1~2岁则下降到11~14小时。

白天小睡：新生儿每天小睡5~6次，3个月后减少到3~4次，6~9个月第3次小睡（黄昏觉）消失，12~18个月，只保留午觉。

夜间睡眠：夜间睡眠从新生儿期的9小时，逐渐延长至1岁的11小时。

夜间进食的次数：新生儿期3~4次，4个月时2次左右，6~9个月1~2次，9个月以上不需要夜间进食，一部分宝宝会保留一顿晨奶。

6个月后，宝宝能自己睡长觉的可能性增加，逐渐摆脱不规律打盹，形成2~3次的规律小睡。

• 入睡是一种需要通过不断学习获得的能力，宝宝能不依赖家长的帮助，依靠自己的力量顺利入睡，是自身能力发展的重大里程碑。这种能力发展的时间和睡眠习惯直接相关，具有很强的个体差异。通过了解这些基本规律，你会发现，宝宝睡眠问题有迹可循，并非单纯的“难带”或“睡不好”

02常见睡眠困惑：为什么睡觉成了大难题？

困惑一：为什么宝宝明明很困了，却不肯睡？

宝宝困过头时，体内对抗疲劳的化学物质增加，导致他显得兴奋易怒，哭闹不止。对婴儿来说，醒太久、太疲劳就容易引发睡前哭闹。家长需要观察宝宝的睡眠信号（如打哈欠、揉眼、啃手等），及时安排入睡，避免“过度疲劳”。 

困惑二：宝宝白天呼呼大睡，晚上却不肯睡？

宝宝在妈妈肚子里时几乎都在呼呼大睡，只偶尔醒来踹踹妈妈的肚子，出生后也有一阵子睡得昏天黑地，婴儿的昼夜节律需要一段时间才能建立起来。如果宝宝白天连睡三四个小时不醒或者早上起得太晚，就容易发生昼夜颠倒，表现为：晚上入睡困难，睡后每2小时甚至1小时一醒，半夜起来玩等。

这是典型的昼夜节律未建立的表现。通过增加白天的活动量、晒太阳、控制小睡时长（建议每次不超过2小时），并在晚上保持环境安静和光线昏暗，可以帮助宝宝逐渐适应昼夜规律。仅在小睡期间保持室内光线较暗一般不会造成昼夜颠倒。

困惑三：宝宝明明睡得挺沉，怎么一放下就醒呢？

这是因为宝宝的睡眠周期较短（30~45分钟），且入睡初期以浅睡眠为主。3个月内的婴儿，入睡后先进入20分钟左右的浅睡眠，此时比较容易惊醒。建议在宝宝入睡20分钟后进入深睡眠时再轻轻放下，或者尝试让宝宝在床上入睡。

3个月后的婴儿，入睡后会先进入深睡眠，放不下的现象会有好转。此外，婴儿在浅睡眠期间，睁眼睛、动两下，甚至哭两声，都是正常现象。如果父母误以为宝宝已经醒了，反而会对睡眠造成干扰。

困惑四：夜间醒来频繁，甚至“对表”醒？

妈妈们有时会发现，婴儿的夜醒每天差不多在同一时间出现，呈现类似1点、3点、5点这种“对表醒”。这涉及习惯性夜醒，前几天都在这个时间醒，生物钟巧妙地记忆、追踪着之前的情况，今天很可能还是这样。如果宝宝入睡时依赖奶睡或抱睡，醒来后会自然寻找熟悉的睡眠条件。家长应逐步淡化这些依赖，引导宝宝自主入睡。不过并不是所有的对表醒都是习惯性夜醒，夜醒不等于饿，大小便、湿疹、冷热变化、白天受的刺激、换床、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙，乃至蚊虫叮咬都可能引发夜醒，父母要判断清夜醒的原因，不要宝宝一醒就喂奶。无原则夜奶是导致习惯性夜醒的主因

如何帮助宝宝睡得更香甜？

婴儿不能自己拉窗帘、脱衣服，甚至不会自己躺下……所以宝宝顺利入睡，得依靠家长在恰当的时机安排就寝。留意睡眠信号，并结合月龄对应的平均醒睡间隔，为宝宝建立稳定作息，能帮助家长判断入睡时机，减少宝宝哭闹。

1.建立规律的作息

根据宝宝的月龄安排固定的入睡时间，建议晚7~9点上床，早6~8点起床。白天的小睡时间应相对固定，并尽量避免太晚的小睡。

2. 创造适宜的睡眠环境

夜晚保持卧室安静、昏暗，温度适宜；白天小睡时光线可以稍暗，但无需完全遮光。舒适的睡眠环境能帮助宝宝快速进入深睡眠。

3.培养自主入睡能力

4~6个月时，可以尝试减少奶睡、摇晃入睡等方式。让宝宝在清醒但疲倦时被放在床上，逐步学会自己入睡。

4. 观察宝宝的睡眠信号

困过头时，婴儿反而可能表现得很兴奋、易怒、难以入睡。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度兴奋，累积的疲倦会让孩子总处于兴奋状态无法放松。宝宝不一定是玩了什么，只是醒久了就会疲劳。哭闹也说明他已经非常困倦，此时入睡难度也飙升。虽然宝宝累到极限最终还是会睡着，却是不健康的崩溃式入眠。

说起睡眠信号除了打哈欠，其实揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发、手乱挥动、尖叫等都有可能是睡眠信号。

发脾气也是困的信号。想要的东西得不到，在刚睡醒的时候，孩子也许可以忍受，但很困时，这些挫折很可能激怒孩子，引发尖叫、哭闹。因为磕碰等原因引起的疼痛，会激起比平常更激烈的哭闹。家长往往把这些现象和一般的叛逆、脾气大挂钩，其实是宝宝困了难受，情绪的容忍度下降了。

写在最后：

安睡是宝宝最好的成长礼物，照顾宝宝的睡眠是父母的必修课；父母的用心呵护，塑造着宝宝的成长轨迹。尽管哄睡的过程充满挑战，但它同时也是与宝宝建立亲密连接的重要时光。  

愿每一位新手爸妈都能在陪伴宝宝成长的同时，找到属于自己的育儿节奏，让每个夜晚都更安稳、更温暖。

觉得有帮助？分享给更多新手爸妈，让他们的夜晚更轻松